So trainieren Sie richtig
Mit den folgenden Übungen bauen Sie schonend, aber gezielt Ihre Muskeln auf. Die bei den einzelnen Übungsbeschreibungen genannte Anzahl der Wiederholungen ist eine Empfehlung für Anfäng. Schon nach kurzer Zeit werden Sie mehr Wiederholungen schaffen. Sind Sie richtig fit, dann machen Sie einen kompletten weiteren Übungsdurchlauf. Das heißt, nachdem Sie die letzte der auf den nächsten Seiten folgenden acht Übungen gemacht haben, starten Sie wieder bei der ersten.
- Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig – mit der Anspannung der Muskeln ausatmen, mit der Entspannung wieder einatmen.
- Machen Sie die Übungen ganz langsam. Das heißt, bewusst aus der Anfangsposition in die Spannung (Endposition) kommen – dabei bis vier zählen. Anschließend ganz langsam wieder zurück in die Anfangsposition bewegen und dabei ebenfalls bis vier zählen. Dann haben Sie das richtige Tempo.
- Vermeiden Sie ruck- und schwunghafte Bewegungen.
- Achten Sie auf eine korrekte Körperspannung, wie bei den einzelnen Übungen beschrieben.
