Unterarmstütz

Anfangsposition

Endposition

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, wobei Sie sich auf den Unterarmen abstützen und Ihre Fußgelenke anwinkeln. Die Knie befinden sich deutlich hinter der Hüfte, die Ellenbogen vor Ihren Schultern (Anfangsposition). Heben Sie nun beide Knie leicht an, das Gewicht ruht auf den Unterarmen und den Zehen (Endposition). Halten Sie diese Spannung für 10 Sekunden. Wenn Sie die Wirkung der Übung verstärken möchten, heben Sie jetzt abwechselnd Ihre Füße wenige Zentimeter.