Special im Überblick 20-Minuten-FitnessMinimaltraining zu HauseDer AuftaktOptimale Voraussetzungen für das Home-Training Die Mobilisation Mobilisation: Schulterkreisen Mobilisation: Kopf-Halbkreisen Mobilisation: Katzenbuckel Mobilisation: Beinkreisen PulsbeschleunigungLaufbewegungen Hampelmann Sportarten-Imitation KräftigungsübungenKniebeugen Einbeinkniebeuge mit Stuhl Seitheben Hüftstreckung Gesundheitsliegestütz Aufrichten des Schultergürtels Schulterbrücke Unterarmstütz Dehnen und EntspannenDehnung der Oberschenkelrückseiten Dehnung der oberen Rückenmuskulatur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur Große Atemübung zur Ganzkörperentspannung Wie Sie dranbleibenTrainingsstrategien entwickelnTipps für die Anfangszeit des Trainings Tipps für Fortgeschrittene Tipps für den AlltagÜbungen zum Mittag und zum Abend Tipps für mehr Bewegung im Alltag Special im Überblick