Laufbewegungen

Laufbewegung auf der Stelle (Marsch)

Übungsbeschreibung: Laufen Sie eine Minute locker auf der Stelle. Schwingen Sie Ihre angewinkelten Arme aktiv mit. Federn Sie bewusst und kontrolliert in den Knie- und Fußgelenken ab.

Arme in U-Haltung

Laufen mit Zusatzbewegungen

Übungsbeschreibung: Marschieren Sie auf der Stelle und führen Sie dabei folgende Bewegungen jeweils 30 Sekunden aus:

Armbewegungen nach oben. Führen Sie abwechselnd den rechten und linken Arm nach oben. Versuchen Sie durch Anspannung Ihrer Rumpfmuskulatur den Oberkörper zu stabilisieren.
Arme in U-Haltung vor- und zurückführen. Beugen Sie dazu Ihre Arme rechtwinklig, die Ellbogen befinden sich etwa in Schulterhöhe (siehe Bild). Führen Sie Ihre Arme im Wechsel vor und zurück.