Level 3: Ambitionierte Freizeitsportler

Dieser Level ist für Profis gedacht, die immer auf der Suche nach neuen Herausforderungen sind. Bauen Sie schnelle Walking-Teile ein sowie Nordic-Jogging- und -Jumping-Elemente.

Häufigkeit: 4 bis 5 mal pro Woche.
Dauer: Pro Trainingseinheit mindestens 60 Minuten.
Intensität: 75 bis 85 % der maximalen Herzfrequenz, aber auch kurze anaerobe Anteile.
Aufwärmen: Jeweils 5 bis 10 Minuten vor dem Training.
Abkühlen: Locker auswalken, und 5 Minuten dehnen.