Beispiel für die Pulsrechnung
Beispiel: Sie sind weiblich, 45 Jahre alt, haben einen Ruhepuls von 70 und sind Einsteigerin. Der Maximalpuls ist 226 minus 45, also 181. Sie wollen sich vernünftigerweise zu Beginn nicht überfordern und wollen Ihr Nordic-Walking-Training mit einer Trainingsintensität von 60 % (leicht) beginnen.
Dann ergibt sich folgende Rechnung
(181-70) x 0,6 + 70= 111 x 0,6 + 70 = 66,6 + 70 = 136,6
Der optimale Trainingspuls liegt in diesem Beispiel also bei etwa 137 Schlägen pro Minute. Das heißt, bei Ihrem Basistraining sollten Sie darauf achten, dass Ihr Puls möglichst selten über 137 steigt. Dann können Sie ruhig 60 Minuten und mehr am Stück trainieren.
Noch eine Beispielrechnung
Noch eine Beispielrechnung für einen Mann, 43 Jahre alt, der ein mittelschweres Training zur Gewichtsabnahme absolvieren möchte. Der Ruhepuls liegt bei 75. Der Maximalpuls (220 minus 43) bei 177.
Also ergibt sich folgende Rechnung
(177-70) x 0,75 + 75 = 107 x 0,75 + 75 = 80,25 + 75 = 155,25.
Das heißt also, dieser Mann sollte wenigstens 45 Minuten walken, ohne dass der Puls häufig über 155 steigt.