Mit Nordic Walking alles unter Kontrolle

Eine Herzfrequenz, bei der Trainingseffekte einsetzen, nennen Sportwissenschaftler Trainingspuls. Der liegt bei aerobem Training zwischen 60 % und 85 % des Maximalpulses.

Bei einer Herzfrequenz unter 60 % des Maximalpulses erzielen Sie keinen Trainingseffekt. Ein Training mit niedrigerer Herzfrequenz ist aber durchaus sinnvoll, wenn Sie sich beim Walken lediglich entspannen wollen. Bei über 85 % des Maximalpulses geraten Sie in den anaeroben Bereich. Und das sollten Sie – wie bereits erwähnt – vermeiden.

Innerhalb der Spanne von 60 bis 85 Prozent legen Sie Ihre Trainingsintensität fest. Also etwa 60 Prozent für ein leichtes Training, etwa 75 für ein mittelstarkes und 85 Prozent für ein hartes Training.