Lotus im Fisch

Nehmen Sie den Lotussitz ein (Anfangsposition). Beugen Sie nun den Oberkörper langsam zurück. Stützen Sie sich dabei mit den Ellbogen ab und lassen Sie den Kopf in den Nacken gleiten (Mittelposition). Wenn Sie die richtige Position gefunden haben, schieben Sie die Hände unter den Po.

Mit der nächsten Ausatmung wölben Sie den Rücken und schieben die Brust nach oben. Ziehen Sie den Kopf weiter in den Nacken und bringen Sie den Scheitel zum Boden. Wenn Ihre Position sicher ist, greifen Sie nach den Zehen und öffnen die Brust noch weiter. Versuchen Sie, den Rücken mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr zu wölben und die Brust ein Stück weiter zu öffnen. Verharren Sie so lange wie möglich in der Endposition. Atmen Sie lang und tief in den Brustraum. Zum Beenden der Stellung lösen Sie die Hände und stützen sich mit den Ellbogen auf. Dann ziehen Sie den Kopf ein und bringen den Oberkörper sanft zum Boden.