Cool down: Abwärmen nach dem Sport

Dass vor dem Sport gezieltes Aufwärmen Pflicht sein sollte, weiß jeder. Doch auch nach dem Training empfiehlt es sich, eine Abwärmphase anzuschließen - den so genannten Cool down. Durch ihn normalisieren sich Ihre beschleunigten Körperfunktionen wieder und Sie regenieren sich schneller.

Inhalt und Aufbau Ihres Abwärmprogramms

Lassen Sie Ihr Training mit geringerer Intensität ausklingen, und bereiten Sie Ihren Körper auf die Ruhe und Entspannung nach der Belastung vor. Ihr Körper kann sich auf diese Weise schneller regenerieren. Mit einem Saunagang oder einem heißen Wannenbad können Sie die aktiven Regenerationsmaßnahmen zusätzlich unterstützen.

Die Abwärmphase besteht aus zwei Schritten und sollte ebenso wie das Aufwärmen insgesamt zwischen acht und zehn Minuten betragen.

1. Schritt: Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems: Aus-Walken

Nach dem Training im Freien: Sie walken mit verringertem Tempo für vier bis fünf Minuten auf Ihrer Trainingsstrecke. Nach dem Training im Fitnessstudio können Sie das Laufband nutzen.

2. Schritt: Dehnen der im Training beanspruchten Muskulatur

Auch in der Abwärmphase empfiehlt es sich, die Muskeln zu dehnen. Die empfohlene Dehnungsdauer pro Übung während des Cool downs beträgt zwischen 15 und 45 Sekunden. Mit Dehnung können Sie nicht nur Muskelverspannungen vermeiden, sondern Sie verbessern auch Ihre Beweglichkeit.