„Herausdrücken“

An je eine Abfolge von kurzen und langen Kegeln hängen Sie nun die folgende Übung an: Drücken Sie die Beckenbodenmuskeln nach dem Entspannen leicht nach unten und außen, etwa so, als würden Sie Ihren Stuhlgang unterstützen wollen. Sie dürfen dabei aber nicht pressen, sondern nur für eine Sekunde leichten Druck ausüben.

Wiederholen Sie die Abfolge von „kurzer Kegel, langer Kegel (mit zehn Sekunden An- und Entspannung), Herausdrücken“ zunächst 20 Mal. Dann folgt eine Minute Pause, anschließend wiederholen Sie die Abfolge erneut 20 Mal. Sie steigern das Training dann allmählich wie aus den vorangegangenen Übungen bekannt auf bis zu 75 Wiederholungen. Eine Trainingseinheit umfasst auch in diesem Stadium zweimal 75 Wiederholungen mit einer Pause von einer Minute dazwischen.

Nach zwei bis drei Wochen haben Sie durch dieses Programm in der Regel die Kontrolle Ihrer Beckenbodenmuskulatur erlernt. Das kommt Ihnen nun beim Sex zugute. Denn als Mann können Sie Ihren Höhepunkt deutlich besser kontrollieren und eine frühe Ejakulation vermeiden, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gezielt entspannen. Frauen profitieren auf zweierlei Weise. Erstens können auch sie ihren Orgasmus verzögern, indem sie die Beckenbodenmuskulatur entspannen. Zweitens können Frauen ihre Lust steigern, indem sie die Beckenbodenmuskulatur gezielt anspannen.