Den Beckenboden trainieren: Übungen nach Kegel
Das gezielte Training der Beckenbodenmuskulatur wurde von dem US-amerikanischen Urologen Arnold Kegel entwickelt. Es diente ursprünglich dazu, Frauen mit Harninkontinenz (unwillkürlicher Austritt von Urin) zu behandeln. Seine Patientinnen berichteten aber von einer Nebenwirkung der Übungen. Sie wurden an ihren Genitalien deutlich empfindungsfähiger. Und sie gaben an, häufiger als zuvor beim Sex oder der Selbstbefriedigung einen Höhepunkt zu erleben. Ausgehend von dieser Beobachtung entwickelte Kegel Übungen, die helfen können, das sexuelle Empfinden von Frauen und Männern zu verstärken oder zu kontrollieren.
Der Beckenboden ist ein kompliziertes System verschiedener Muskeln, die beim Urinieren – aber eben auch bei Orgasmus und Ejakulation – von Bedeutung sind. Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur ausfindig machen, indem Sie beim Wasserlassen den Urinfluss kurz unterbrechen und wieder fließen lassen. Wenn Ihnen das gelingt, haben Sie erste Kontrolle über diese Muskeln und können mit den Übungen beginnen.
