Welchen Sport bis zu welchem Stadium?
Werfen Sie einen Blick auf die Neun-Monats-Checkliste. Sie verät Ihnen, welche Sportart Sie bis wann ausüben können. Wie intensiv Sie diesen Sport betreiben sollten und welche Alternativen es gibt.
Neun-Monats-Checkliste:
Jogging:
Sie können durchgehend trainieren, vom 1.-3. Monat sollten Sie das Training vorsichtiger dosieren. Insgesamt Trainingsumfang und Intensität reduzieren. Alternativen: Walking, Radfahren
Walking:
Sie können durchgehend trainieren, gern täglich mit Puls unter 130. Alternativen: Schwimmen, Yoga
Schwimmen
: Sie können durchgehend trainieren, gern täglich mit Puls unter 130. Alternativen: Wirbelsäulengymnastik, Aqua-Aerobic
Aqua-Aerobic:
Sie können durchgehend trainieren, gern täglich mit Puls unter 130. Alternativen: Schwimmen, Walking
Aerobic Low Impact:
In der soften Variante können Sie durchgehend und mehrmals proWoche trainieren, Puls unter 130. Alternativen: Schwimmen, Yoga
Radfahren/Biken:
Bei korrekter Haltung durchgehendes Training möglich, gern täglich mit Puls unter 130. Alternativen: Schwimmen, Wirbelsäulengymnastik
Bergsteigen/Wandern:
Durchgehendes Training möglich, allerdings nicht über 2.500 Meter, sie sollten sich langsam akklimatisieren. Alternativen: Radfahren, Schwimmen
Skilanglauf:
Sie können durchgehen trainieren mit Puls unter 130. Im Laufe der Schwangerschaft sollten Sie den Umfang allmählich reduzieren. Alternativen: Walking, Schwimmen im Hallenbad