Welchen Sport bis zu welchem Stadium?

Werfen Sie einen Blick auf die Neun-Monats-Checkliste. Sie verät Ihnen, welche Sportart Sie bis wann ausüben können. Wie intensiv Sie diesen Sport betreiben sollten und welche Alternativen es gibt.

Neun-Monats-Checkliste: 

Jogging:

Sie können durchgehend trainieren, vom 1.-3. Monat sollten Sie das Training vorsichtiger dosieren. Insgesamt Trainingsumfang und Intensität reduzieren. Alternativen: Walking, Radfahren

Walking:

Sie können durchgehend trainieren, gern täglich mit Puls unter 130. Alternativen: Schwimmen, Yoga

Schwimmen

: Sie können durchgehend trainieren, gern täglich mit Puls unter 130. Alternativen: Wirbelsäulengymnastik, Aqua-Aerobic

Aqua-Aerobic:

Sie können durchgehend trainieren, gern täglich mit Puls unter 130. Alternativen: Schwimmen, Walking

Aerobic Low Impact:

In der soften Variante können Sie durchgehend und mehrmals proWoche trainieren, Puls unter 130. Alternativen: Schwimmen, Yoga

Radfahren/Biken:

Bei korrekter Haltung durchgehendes Training möglich, gern täglich mit Puls unter 130. Alternativen: Schwimmen, Wirbelsäulengymnastik

Bergsteigen/Wandern:

Durchgehendes Training möglich, allerdings nicht über 2.500 Meter, sie sollten sich langsam akklimatisieren. Alternativen: Radfahren, Schwimmen

Skilanglauf:

Sie können durchgehen trainieren mit Puls unter 130. Im Laufe der Schwangerschaft sollten Sie den Umfang allmählich reduzieren. Alternativen: Walking, Schwimmen im Hallenbad