Sport - Tipps für Schwangere
Sport gegen Schwangerschaftsbeschwerden
Auch während der Schwangerschaft kann und sollte man Sport treiben. Dadurch bleibt man fit und fühlt sich trotz des zunehmenden Gewichts wohl. Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen beugen regelmäßige Bewegung und leichtes Training vor. Zudem trägt Sport in der Schwangerschaft dazu bei, dass Sie nach der Geburt schneller Ihre normale Figur zurück bekommen. Wir stellen Ihnen Sportarten vor, die für Schwangere besonders geeignet sind.
Die besten Sportarten für Schwangere
In der Schwangerschaft sollten sie sowohl etwas für die Kondition tun, als auch die Muskulatur stärken. Gut geeignet, um die Fitness zu steigern, sind Ausdauersportarten wie Walking, Radfahren, Schwimmen oder Joggen. Je größer und schwerer der Babybauch wird, desto besser eignet sich Schwimmen. Im Wasser fühlen Sie sich schwerelos und die Bewegung fällt Ihnen deutlich leichter. Wenn Sie sich nicht für Jogging oder Walking begeistern können, sollten Sie zumindest regelmäßig lange Spaziergänge machen. Denn frische Luft ist jetzt besonders wichtig.
Neben Ausdauersportarten empfehlen sich gymnastische Übungen zur Stärkung der Muskulatur. Schließlich müssen Rücken, Rumpf und Beine jetzt immer mehr Gewicht tragen. Sie können sich entweder in einem Fitnessstudio einen eigenen Trainingsplan erstellen lassen, Kurse für Schwangerschaftsgymnastik besuchen oder ganz einfach zu Hause trainieren. Detailierte Übungsanleitungen und viele Tipps zum Thema Sport in der Schwangerschaft finden Sie im ellviva-Beitrag Neue Lust an Bewegung.
Warnhinweis für Schwangere
Falls Sie bereits problematische Schwangerschaften oder Fehlgeburten hinter sich haben, besprechen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten unbedingt vorab mit Ihrem Arzt. Grundsätzlich gilt für Sport und Bewegung: Halten Sie Maß. Die Schwangerschaft ist keine Zeit, in der Sie sich neue sportliche Ziele setzen sollten. Weniger ist mehr. Ihr Körper leistet ohnehin Schwerstarbeit. Das sollte für Sie allerdings keine Ausrede für übertriebene Bequemlichkeit sein.
