Aktiv mit Bauch: Sport und Bewegung
Sport frei! Körperliche Betätigung und kleine Trainingseinheiten spielen für Schwangerschaft und Geburt eine große Rolle. Egal, ob Sie vorher der unersättliche Sportfreak waren oder eher in der Liga der Couchpotatoes spielten: Ab sofort ist regelmäßige Bewegung angesagt. Möglichst täglich an der frischen Luft. In bequemer Kleidung und mit gutem Schuhwerk.
Gut für Sie und für Ihr Baby:
Ziel sind keine olympischen Rekorde. Vielmehr geht es darum, Ihren Kreislauf auf Trab zu bringen und den Körper fit zu halten, nicht zuletzt für die Geburt. Außerdem wird Ihr Baby durch die Bewegung an der frischen Luft besser mit Sauerstoff versorgt. Mehr noch: Zahlreiche Studien belegen, dass Frauen, die auch in der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, weniger zunehmen, oftmals eine leichtere, weniger schmerzhafte Geburt erleben und sich schneller von der Geburt erholen als sportlich inaktive Frauen.
Atmung und Entspannung:
Zu Ihrem sportlichen Programm sollten auch Atemübungen, Entspannungsgymnastik und Massagen gehören. Sie steigern Ihr Körperbewusstsein und Wohlbefinden und wirken zudem Verkrampfungen entgegen. Muskeln bewusst zu entspannen, ist auch während der Wehen von großer Bedeutung. Dadurch können Sie Schmerzen besser bewältigen und Energie sparen. Gleichmäßiges, tiefes Atmen liefert Ihrem Baby mehr Sauerstoff.
