Walking als sanfte Variante des Laufens

Mit strammem Schritt und schwingenden Armen durch den Park gehen: Walking, das ist Laufen im Wohlfühltempo. Dahinter steckt ein forciertes, zügiges Gehen mit betontem Armeinsatz. Da immer ein Fuß auf dem Boden ist, kommt es beim Walking nicht zur so genannten Flugphase mit entsprechend harter Landung. Damit schonen Sie nicht nur Ihr Kind, sondern auch Ihre Sehnen, Gelenke und Bänder. Walking eignet sich besonders für Frauen, die vor der Schwangerschaft noch nie gejoggt haben, oder die das Joggen mit Bauch zu beschwerlich finden.

So walken Sie richtig:

  • Halten Sie Körper und Kopf aufrecht. Schultern und Hüften sind locker und entspannt.
  • Setzen Sie Ihre Füße bei jedem Schritt über die Ferse auf. Rollen Sie dann den Fuß bewusst über die ganze Fußsohle bis zu den Zehen hin ab. Drücken Sie sich mit der Fußspitze kräftig vom Boden ab.
  • Schwingen Sie die Arme locker im harmonischen Zusammenspiel gegengleich mit Ihren Schritten. Halten Sie die Hände locker geschlossen, nicht zu Fäusten geballt.
  • Starten Sie mit einem gemäßigten Tempo und achten Sie auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung.