Übungen für Rücken und Bauch (Beispiel 3)

Ein trainierter Bauch hilft dem Kreuz! In dieser Schwangerschaftsphase stabilisiert ein gezieltes Bauchtraining ein eventuelles Hohlkreuz, zu dem viele schwangere Frauen neigen. Im letzten Drittel der Schwangerschaft sollten Sie allerdings zur Schonung Ihres Bauches besser auf diese Übungseinheiten verzichten.

Endposition
Endposition
Beispiel 3: Stellen Sie sich aufrecht und mit herabhängenden Armen hin. (Anfangsposition). Führen Sie nun Knie und Ellenbogen seitlich Ihres Körpers zusammen, bis sie sich berühren (Endposition). Danach gehen Sie in die Anfangsposition zurück. Atmen Sie jeweils aus, wenn sich Ellenbogen und Knie treffen. Bewegen Sie nun in der gleichen Weise Ihr linkes Bein und Ihren linken Arm. Wiederholen Sie die Übung achtmal auf jeder Seite.