Training für Beine und Po (Übung 1)

Schwanger Training Beine Anfangsposition
Anfangsposition
Kräftigungsübungen für die Beine und das Gesäß helfen Ihrem Körper, das zusätzliche Gewicht besser tragen zu können. Sie entlasten und stabilisieren zusätzlich Ihre Wirbelsäule. Außerdem regen Sie mit den zwei folgenden Übungen die Blutzirkulation der unteren Extremitäten an und beugen somit Wassereinlagerungen, Krampfadern und Thrombosen vor.

Übung 1:

Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet und leicht gebeugt. Achten Sie darauf, dass Fußspitzen und Knie ganz nach vorn zeigen (Anfangsposition).

Schwangerschaft Training Po
Endposition
Nun senken Sie den Po nach hinten, ganz so, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollten. Ihre Hände stützen Sie dabei auf Ihren Oberschenkeln ab. Das Gewicht muss dabei auf der ganzen Fußsohle verteilt lasten, nicht nur auf den Fußballen. Der Rücken bleibt immer gerade, das heißt in einer Linie vom Po bis zum Scheitel. Überprüfen Sie Ihre Haltung notfalls vor einem großen Spiegel (Endposition).

Verharren Sie in dieser Stellung etwa eine Sekunde und richten Sie Ihr Augenmerk darauf, dass Sie Ihre Knie in dieser Position nicht über die Fußspitzen nach vorn schieben. Nur so können Sie Ihre Gelenke schonen. Richten Sie sich wieder auf, ohne jedoch die Beine ganz durchzustrecken. Beim Aufrichten atmen Sie aus, beim Absenken ein. Wiederholen Sie diese Übung 16 Mal.