Training für Beine und Po (Übung 1)
Übung 1:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet und leicht gebeugt. Achten Sie darauf, dass Fußspitzen und Knie ganz nach vorn zeigen (Anfangsposition).
Verharren Sie in dieser Stellung etwa eine Sekunde und richten Sie Ihr Augenmerk darauf, dass Sie Ihre Knie in dieser Position nicht über die Fußspitzen nach vorn schieben. Nur so können Sie Ihre Gelenke schonen. Richten Sie sich wieder auf, ohne jedoch die Beine ganz durchzustrecken. Beim Aufrichten atmen Sie aus, beim Absenken ein. Wiederholen Sie diese Übung 16 Mal.