Beckenbodengymnastik 1: Muskeln anspannen

Kräftigen Sie Ihren Beckenboden mit der folgenden Übung:

Übung 1:

Diese Übung hat auf den ersten Blick wenig mit sportlicher Betätigung zu tun. In Ihrer Effektivität ist sie jedoch unübertroffen. Ziehen Sie die Muskeln um Scheide und After ein und spannen Sie sie an, ganz so, als ob Sie den Urinfluss anhalten wollten. Halten Sie die Spannung so lange wie möglich. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich. Sie sollten dieses Training fest in Ihren Tagesablauf einplanen. Auch nach der Schwangerschaft. Die Elastizität der Scheide kommt nämlich auch dem Geschlechtsverkehr zugute.