Gymnastik-Übung 5: zur Seite rollen

Übung 5: Sie liegen flach auf dem Rücken. Ihre Arme liegen seitlich ausgestreckt auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen auf den Boden.

Winkeln Sie Ihre Knie an. Beim Ausatmen rollen Sie nun Ihre Knie langsam zur rechten Seite. Ihr Kopf dreht sich gleichzeitig zur linken Seite. Drehen Sie vorsichtig die Wirbelsäule. Die Knöchel und Füße bleiben aufeinander liegend. Halten Sie diese Stellung einige Sekunden.

Dehnen Sie Kopf und Knie zur Mitte zurück, strecken Sie sich und ruhen Sie kurz aus. Beugen Sie nun Ihre Knie wieder und drehen Sie Ihren Kopf jetzt zur rechten Seite, die Knie zur linken.

Wiederholen Sie diese Übung sechsmal.