Tiefe Bauchatmung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf einer festen Unterlage auf den Rücken. Beide Hände liegen entspannt auf dem Bauch.

Lassen Sie sich nun tief im Bauch los, indem Sie Ihre Bauchmuskulatur komplett entspannen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Bauch warm und weich ist. Atmen Sie tief durch die Nase aus. Versuchen Sie auch den letzten Rest Atemluft aus der Nase auszublasen. Ihr Bauch senkt sich dabei. Lassen Sie nun die Luft von selbst in Ihre Nase strömen. Ihr Bauch hebt sich. Der Atem geht ganz tief in den Bauch hinein, dieser bleibt dabei aber entspannt. Der Atem bewegt den Bauch. Der Rest des Körpers bleibt völlig ruhig am Boden - ebenso wie Schultern, Schlüsselbein und Brustkorb.