Gymnastik-Übung 2: Beckenboden öffnen

Übung 2: Die Hocke ist eine Stellung, die hilft, den Beckenboden zu öffnen. Die Übung steigert die Elastizität der Gelenke von Becken, Knien und Knöcheln und macht Sie beweglicher in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur.

Dehnen Sie sich vor der Übung, indem Sie sich mit beiden Händen an einer Wand abstützen (Dehnungsposition). Heben und senken Sie die Fersen. Das dehnt die Wadenmuskulatur.

Stellen Sie sich nun mit dem Gesicht vor einen Stuhl. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Fußspitzen sind leicht nach außen gerichtet. Beugen Sie jetzt langsam die Knie, bis Ober- und Unterschenkel etwa einen rechten Winkel bilden.

Stützen Sie sich dabei am Stuhl ab. Ihre Knie und die flach aufliegenden Füße befinden sich in gerader Linie übereinander. Bleiben Sie kurz in dieser Position, richten Sie sich wieder auf.

Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal.