Übung 3: Setzen Sie sich entspannt und verkehrt herum auf einen
Stuhl. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Lehne fest (Anfangsposition).
Beckenboden hochziehen
Drücken Sie nun die Unterschenkel an die Stuhlbeine und ziehen Sie den Beckenboden in Etappen hoch. Die Spannung überträgt sich auch in den Rücken, der jetzt gerade ist (Endposition). Atmen Sie dabei aus. Stellen Sie sich vor, Sie seien ein nach oben fahrenden Fahrstuhl.
Beim Einatmen lösen Sie ganz bewusst wieder die Muskulatur des Beckenbodens und der Beine.
