Bewusste Entspannung

Diese Übung entspannt die Muskeln des Körpers, indem man sie sich einzeln bewusst macht. Legen Sie sich dazu mit dem Rücken entspannt auf eine feste, aber nicht harte Unterlage. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und stellen Sie sich Ihre Körperteile vor - von Kopf bis Fuß. Spüren Sie sich in die Körperteile hinein und lassen Sie eines nach dem anderen schwerer werden. Sagen Sie sich in Gedanken zum Beispiel: "Ich spüre meinen linken Fuß. Der linke Fuß ist völlig entspannt. Er fühlt sich angenehm schwer an."

Wichtig ist, dass Sie bei dieser Übung Ihre Gesichtsmuskeln vollständig entspannen. Da zwischen Gesichts- und Beckenbodenmuskulatur ebenso wie zwischen Mund und Scheide eine direkte Verbindung besteht, ist gerade während der Geburt eine gelöste Mundhaltung von größter Bedeutung. Lächeln Sie also, lassen Sie das Kinn leicht herunter, die Zunge locker zurück fallen. Die Lippen liegen ganz sanft aufeinander.