Beckenbodengymnastik 4: im Liegen

Übung 4: Legen Sie sich auf einer bequemen Unterlage auf den Rücken. Den Kopf legen Sie auf ein flaches Kissen. Stellen Sie beide Füße auf die Unterlage, wobei die Fußspitzen leicht nach außen zeigen. Die Arme können Sie entspannt am Körper entlang ablegen (Anfangsposition).

Spannen Sie nun fest den Po an und ziehen Sie den Damm ein. Das heißt, Sie ziehen die Scheide nach innen. Ziehen Sie beide Fußspitzen hoch und drücken Sie die Fersen dabei fest gegen die Unterlage und von sich weg (Endposition).

Halten Sie die Spannung einige Sekunden. Lösen Sie die Spannung und stellen Sie die Fußspitzen wieder ab. Wiederholen Sie diesen Wechsel zwischen Anspannen und Entspannen achtmal.