Übungen für Rücken und Bauch (Beispiel 1)

Mit Hilfe von Rückengymnastik verbessert sich die Stabilität Ihres Skelettapparates. Rückenübungen sowie Bauchübungen sind auch sinnvoll, um sich auf das zunehmende Gewicht vorzubereiten. Denn dieses Mehrgewicht werden Sie demnächst mit sich herumtragen müssen.

Beispiel 1

: Sie stehen aufrecht und legen Ihre Handflächen über dem Kopf aufeinander. Dabei sind die Arme möglichst gestreckt, und die Fingerspitzen beider Hände zeigen nach rechts oben (Anfangsposition).

Der rechte Arm bleibt in dieser Stellung in dieser Höhe, der linke Arm zieht in einer großen Kreisbewegung am Bauch vorbei nach links unten, bis er mit dem rechten Arm eine Gerade bildet (Endposition). Folgen Sie während der Bewegung mit Ihrem Blick der linken Hand. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme nach oben nehmen. Während der Kreisbewegung des einen Arms atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie diese Übung und legen Sie erneut die Handflächen aufeinander, wobei nun die Fingerspitzen zur linken Seite zeigen und Sie den rechten Arm bewegen. Wiederholen Sie die Übung achtmal für jede Seite.