Übungen für Rücken und Bauch (Beispiel 2)

Weiter gehts mit der nächsten Übung. Für diese benötigen Sie einen Stuhl.

Schwanger Übung Rücken Anfangsposition
Anfangsposition
Beispiel 2: Setzen Sie sich umgekehrt auf einen Stuhl, also mit dem Bauch zur Lehne. Halten Sie sich mit der linken Hand an der Stuhllehne fest und legen Sie die rechte Hand in Ihren Nacken (Anfangsposition).

Schwanger Übung Rücken Endposition
Endposition
Drehen Sie die rechte Schulter und den Ellenbogen so lange nach hinten, bis Sie die Dehnung in der Wirbelsäule spüren (Endposition). Atmen Sie dabei ein und beim Zurückdrehen von Schulter und Arm wieder aus. Ihr Atemrhythmus bestimmt die Geschwindigkeit der Bewegungen. Führen Sie diese Übung auch mit dem anderen Arm durch und wiederholen Sie die Übungen achtmal auf jeder Seite.