Trotz Stress im Alltag gesund, entspannt und vital bleiben — so klappt's
Wer sich im alltäglichen Wahnsinn zwischen Job und Familie befindet, sieht oft kein Land mehr. Die eigene Gesundheit ist eines der Themen, die dabei nur allzu gerne vernachlässigt werden. Mit dem richtigen Know-how lässt sich allerdings auch diese Herausforderung gekonnt meistern. Wie es funktionieren kann, trotz Alltagsstress Körper und Geist Gutes zu tun, fasst dieser Beitrag zusammen.
Nahrhafte Mahlzeiten am Wochenende für die ganze Woche vorkochen
Um gesund zu bleiben, spielt die Art der Ernährung eine wichtige Rolle. Pommes Frittes vom Schnellimbiss, ein Burger von der Fast-Food-Kette oder das Fertiggericht mit zahlreichen Zusatzstoffen aus dem Supermarkt tragen nicht gerade zu einer gesunden Ernährung bei. Da im Alltag für sorgfältig und nährstoffreich zubereitete Speisen oft keine Zeit bleibt, lohnt es sich, den Speiseplan für die Mittagspause bereits am Wochenende auszuarbeiten und so gut es geht vorzukochen. In einer großen Gefriertruhe bleiben die Nährstoffe der Speisen optimal erhalten und sind am Morgen — bevor es auf Arbeit geht — schnell griffbereit.
Portionsgerechte Obstschnitze — Energiespender für den Schreibtisch
Das extrem konzentrierte Arbeiten im Büro am Computer entzieht dem Gehirn jede Menge Energie. Deshalb ist es wichtig, die Energiespeicher mit gesunden Lebensmitteln aufzufüllen und die Gehirnzellen mit Nahrhaftem anzureichern. Frisches Obst wie Äpfel, Birnen, Erdbeeren und Bananen sind reich an Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen. Sie lassen sich schnell zerkleinern und können in einer Obstbox auf dem Schreibtisch stehen. So ist ein gesunder Snack stets in Griffweite. Wer statt Obst lieber auf Gemüse setzt, kann sich zum Beispiel auch für klein geschnittene Karotten, Paprika oder Kohlrabi entscheiden.
Medikamente und Naturheilmittel online bestellen und liefern lassen
Wer bis nach 18 Uhr arbeitet, hat es oft schwer, noch rechtzeitig vor Ladenschluss in die Apotheke zu kommen. Das führt oft dazu, dass dringend benötigte Medikamente oder Naturheilmittel, die die Vitalität erhöhen, gar nicht erst beschafft werden. Zum Glück gibt es Versandapotheken, die die gewünschten Arzneimittel, Globuli & Co. an jeden Wunschort liefern. In vielen Betrieben hat man nichts dagegen, sich die Bestellung auf Arbeit liefern zu lassen. Hierbei empfiehlt sich jedoch im Vorfeld eine Absprache zur Entgegennahme von Paketen mit dem Chef zu treffen.
Pausen für eine kleine körperliche und geistige Erfrischung nutzen
Statt sich in der Mittagspause mit den Kollegen über Stadtgespräche zu unterhalten, lässt sich die freie Zeit ebenso zum Schöpfen neuer Kraft und Energie nutzen. Ob allein oder zusammen mit den Kollegen: Ein Spaziergang um den Block, in den Stadtpark oder die Innenstadt wirkt oft wahre Wunder. Vielleicht gibt es im Unternehmen auch einen Fitnessraum, in dem sich gemeinsam die Yogamatte ausrollen lässt oder zusammen Pilates-Übungen gemacht werden können.
Weitere Ideen für eine gesundheitlich sinnvoll genutzte Arbeitspause sind:
- Dehnübungen mit einem Theraband
- Bestellung eines mobilen Massageservices
- Achtsamkeit üben durch Meditation
Gemeinsame Zeit mit der Familie
Für Familien empfiehlt es sich, das gemeinsame Abendessen zu einem Ritual werden zu lassen. Auch wenn der Alltag noch so hektisch ist: Beim gemeinschaftlichen Genießen lassen sich die Erlebnisse des Tages hervorragend aufarbeiten — und der Stress kann schnell abgebaut werden.
