Das macht fit
Erst zirka sechs Monate nach der Entbindung sollten Sie wieder die komplette Bandbreite Ihres gewohnten Fitnesstrainings durchführen. Unter professioneller Aufsicht und Anleitung können Sie jedoch bereits ungefähr vier Wochen nach der Geburt mit leichtem Training beginnen.
Konsultieren Sie aber bitte zunächst Ihren Frauenarzt und beachten Sie folgende Regeln:- Trainieren Sie nicht mit zu hohen Gewichten: lieber geringere Gewichte und mehr Wiederholungen.
- Meiden Sie zunächst noch das Laufband. Bevorzugen Sie den Stepper oder das Rad-Ergometer zum Aufwärmen und als Ausdauertraining. So wird der Beckenboden nicht zu stark belastet.
- Informieren Sie sich genau über die Kursinhalte oder fragen Sie die qualifizierten Trainer/innen, ob der Kurs für Sie geeignet ist.
- Wählen Sie leichtere Kurse wie Stretching oder Rückenschule.
- Intensives Aerobic und alle Kurse, bei denen Sie springen, sind tabu.
- Machen Sie stets kontrollierte und langsame Bewegungen. Trainieren Sie in der ersten Zeit vor allem die Brustmuskulatur (Butterfly) sowie die Schulter- und Rückenpartien (Latziehen).
