Für das folgende Training des Beckenbodens benötigen Sie ein Kissen:
Kissen festhalten
Übung 3:
Nehmen Sie ein festes Schaumstoffkissen zur Hilfe. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße hüftbreit nebeneinander. Die Arme liegen ausgestreckt neben Ihrem Körper. Klemmen Sie das Kissen zwischen die Knie. Pressen Sie die Oberschenkel fest zusammen. Spannen Sie den Beckenboden an und heben Sie das Becken langsam
vom Boden hoch. Die Anspannung noch etwas erhöhen und für 8 bis 15 Sekunden halten. Dann das Becken wieder absenken. Machen Sie 15 Sekunden Pause und wiederholen Sie die Übung zehnmal.
