Als nächstes folgt eine Beckenbodenübung im Liegen:
Becken nach oben ziehen
Übung 2:
Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße hüftbreit nebeneinander. Atmen Sie ganz langsam aus. Spannen
Sie den Beckenboden an und ziehen Sie ihn wie einen Aufzug nach oben. Kippen Sie nun auch das Schambein
nach oben, so dass sich der Rücken leicht vom Boden abhebt. Halten Sie die Spannung für mindestens 10 Sekunden. Senken Sie das Becken wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
