Nach drei Monaten: Joggen
Ihre Entbindung liegt mindestens 12 bis 15 Wochen zurück, und Sie sind vor der Schwangerschaft zwei bis drei Mal die Woche gut zehn Kilometer gejoggt. In den letzten Wochen haben Sie mit Power Walking Ihren Kreislauf und Ihre Fitness in Schuss gebracht. Dann kann es jetzt langsam losgehen mit dem Lauftraining. Wählen Sie ein Lauftempo, bei dem Sie nicht ins Schnaufen kommen. Und haben Sie Spaß dabei. Auch wenn die Geburt für Sie jetzt schon weit zurückliegt, sollten Sie trotzdem mit Ihrem Frauenarzt über den Beginn des Lauftrainings sprechen und sich grünes Licht geben lassen.
Aufbautraining
1. Trainingswoche: 2 x 20 bis 30 Minuten Joggen und 5 Minuten Dehnen. Dabei laufen Sie im Wechsel jeweils 2 bis 3 Minuten ganz locker und gehen dann 1 bis 2 Minuten. Bauen Sie jede Woche einen Schwimm- oder einen Saunatag ein.
2. Trainingswoche: 2-3 x 30 bis 40 Minuten und 5 Minuten Dehnen. Im Wechsel: 3 bis 5 Minuten Laufen, 1 bis 2 Minuten Gehen.
3. Trainingswoche: 3 x 40 bis 50 Minuten und 10 Minuten Dehnen. Im Wechsel: 6 bis 10 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen.
4. Trainingswoche: 2-3 x 30 bis 40 Minuten und 10 Minuten Dehnen. Im Wechsel: 5 bis 10 Minuten lockeres Laufen, 1 Minute Gehen.
5. Trainingswoche: 2-3 x 40 bis 50 Minuten und 10 Minuten Dehnen. Im Wechsel: 7-10 Minuten lockeres Laufen, 1 Minute Gehen.
6. Trainingswoche: 3 x 40 bis 60 Minuten und 10 Minuten Dehnen. Einmal 40 Minuten Durchlaufen, einmal 60 Minuten Laufen mit Gehpausen, dann wieder 40 Minuten Durchlaufen.
Wichtig beim Training sind die richtigen Dehnübungen, die wir Ihnen auf den folgenden Seiten vorstellen.
