Training des Beckenbodens (Übung 1)

Tun Sie Ihrem Beckenboden etwas Gutes – und damit Ihrem Körpergefühl, Ihrer Fitness und Ihrer Gesundheit. Das kontinuierliche Training des Beckenbodens ist wichtig, damit die Muskulatur wieder gefestigt wird. Ein kräftiger Beckenboden ist die Voraussetzung dafür, dass Sie auch andere Bereiche wieder trainieren können, zum Beispiel die Bauchmuskulatur. Mit einem schwachen Beckenboden sollten Sie auch nicht joggen oder Aerobic machen.

Auf ein Kissen stellen
Auf ein Kissen stellen
Diese Übungen stärken Ihren Beckenboden:

Übung 1:

Nehmen Sie ein festes Schaumstoffkissen zur Hilfe. Stellen Sie sich darauf. Strecken Sie die Arme seitlich lang nach unten aus. Halten Sie das Gleichgewicht. Spannen Sie dabei den Beckenboden 10 Sekunden lang fest an. Lösen Sie dann die Spannung wieder.

Wiederholen Sie die Übung zehnmal.