Die Rektusdiastase

Die Bauchmuskulatur ist durch die Dehnung in der Mitte mehr oder weniger auseinander gewichen. Das nennt man Rektusdiastase. Die geraden Bauchmuskeln weichen der wachsenden Gebärmutter. Die Größe dieses Spaltes kann von zwei bis drei Zentimeter Breite bis zu 12 bis 20 Zentimeter Breite betragen. Sie können den Spalt ertasten. Legen Sie sich dazu auf den Rücken. Wenn Sie jetzt den Kopf anheben, ertasten Sie den Spalt rund um den Bachnabel.

Bauchmuskeln schonen

Sie sollten in den ersten Wochen nach der Geburt auf keinen Fall ein heftiges Bauchmuskeltraining beginnen. Direkte Belastungen der geraden Bauchmuskeln führen nur dazu, dass diese wieder auseinander gezogen werden. Geben Sie Ihrer Bauchmuskulatur lieber ein wenig Zeit. Vermeiden Sie es, aus der Rückenlage gerade zum Sitzen hochzukommen – rollen Sie sich stattdessen über die Seite ab. Zu empfehlen sind dagegen Atemübungen und Massagen, erst später dann das Training der schrägen Bauchmuskulatur.