Empfohlene tägliche Zufuhr an Mineralstoffen

Die Empfehlungen für die Aufnahme einzelner Mineralstoffe in der folgenden Tabelle beziehen sich auf einen gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 25 und 51 Jahren. Säuglinge, Kinder, Jugendliche und Senioren haben einen davon leicht abweichenden Bedarf. Körperliche Arbeit, Leistungssport und Krankheiten können den Bedarf an einzelnen Mineralstoffen zusätzlich erhöhen. Auch für Menschen in Stresssituationen und Raucher gelten andere Empfehlungen.

Wieviel von welchen Mineralstoffen sollten Sie pro Tag aufnehmen:

Mineralstoffe Für Männer Für Frauen Für Schwangere / Stillende
Chlorid 830 mg
830 mg
830 / 830 mg
Kalium 2000 mg
2000 mg 2000 / 2000 mg
Kalzium 1000 mg 1000 mg
1000 / 1000 mg
Magnesium 350 mg
300 mg
310 / 390 mg
Natrium 550 mg
550 mg
550 / 550 mg
Phosphor 700 mg
700 mg
800 / 900 mg