Empfohlene tägliche Zufuhr an Mineralstoffen
Die Empfehlungen für die Aufnahme einzelner Mineralstoffe in der folgenden Tabelle beziehen sich auf einen gesunden Erwachsenen im Alter zwischen 25 und 51 Jahren. Säuglinge, Kinder, Jugendliche und Senioren haben einen davon leicht abweichenden Bedarf. Körperliche Arbeit, Leistungssport und Krankheiten können den Bedarf an einzelnen Mineralstoffen zusätzlich erhöhen. Auch für Menschen in Stresssituationen und Raucher gelten andere Empfehlungen.
Wieviel von welchen Mineralstoffen sollten Sie pro Tag aufnehmen:
Mineralstoffe | Für Männer | Für Frauen | Für Schwangere / Stillende |
Chlorid | 830 mg |
830 mg |
830 / 830 mg |
Kalium | 2000 mg |
2000 mg | 2000 / 2000 mg |
Kalzium | 1000 mg | 1000 mg |
1000 / 1000 mg |
Magnesium | 350 mg |
300 mg |
310 / 390 mg |
Natrium | 550 mg |
550 mg |
550 / 550 mg |
Phosphor | 700 mg |
700 mg |
800 / 900 mg |