Verbieten Sie sich nichts

Verbote sind typisch für so genannte Blitz- oder Crashdiäten. Ab sofort wird nur noch das gegessen, was der eingeschränkte Diätplan vorschreibt. Die strikten Verbote haben jedoch meist eine katastrophale Wirkung. Zum Durchhalten sind eiserne Disziplin und viel Kraft notwendig. Irgendwann kommt aber bestimmt der Moment, in dem Sie schwach werden, zum Beispiel in Stresssituationen oder auf einer Party. Die Kontrolle versagt plötzlich kläglich. Dann wollen Sie nur noch schlemmen und alles nachholen, was Sie in den letzten Tagen oder Wochen versäumt haben. Auf den Essanfall folgen garantiert Frust und Schuldgefühle. Deshalb: Verbieten Sie sich nichts. Schränken Sie aber die Mengen Ihrer Lieblingsleckereien ein und seien Sie flexibel.

Kleine Mengen erlaubt

Anstatt eines Süßigkeiten-Verbots – oft gefolgt von einem anschließenden Frustessen – können Sie leicht bestimmte Regeln aufstellen. Zum Beispiel: Ich gönne mir nach dem Mittagessen und nach dem Abendessen jeweils ein kleines Stück Schokolade, das ich ganz bewusst genieße. Dafür esse ich dann zu den Zwischenmahlzeiten oder zum Frühstück ein kleines bisschen weniger. Solche einfachen Verhaltensregeln erleichtern das Durchhalten enorm.