Abnehmen mit Laufen
Joggen - die richtige Dosis
Richtige und wohldosierte Bewegung ist das beste Mittel gegen Übergewicht. Sie bringt den gesamten Organismus Schwung und steigert die Fettverbrennung. Dabei kommt es nicht darauf an, sich völlig zu verausgaben - im Gegenteil. Ihr Körper greift am meisten auf eingelagerte Fettreserven zurück, wenn Sie Ihren Energieverbrauch möglichst auf konstantem Niveau halten. Das ist zum Beispiel bei gleichmäßigem Laufen der Fall. Vermeiden Sie Tempowechsel wie Sprints oder Stehenbleiben.
Laufen, aber regelmäßig!
Die größte Rolle bei der Gewichtsreduktion spielen Dauer und Regelmäßigkeit Ihrer Trainingseinheiten. Je länger Sie durchhalten, desto besser "verheizen" Sie Ihr Fett. Nach etwa 40 Minuten verläuft die Umwandlung von Fettreserven zu Energie am effektivsten. Schaffen Sie es nicht, so lange zu laufen, verringern Sie Ihr Lauftempo. Regelmäßiges Training verbessert nicht nur die Beweglichkeit, es führt auch zu einem Zuwachs an Muskulatur und erhöht die maximale Sauerstoffaufnahme. Damit verbunden ist langfristig ein gesteigerter Energieumsatz des Körpers. Auch in Ruhephasen verbrennen Sie so mehr Fett. Außerdem verhelfen Ihnen festere Muskeln und strafferes Gewebe zu einem besser geformten Erscheinungsbild.
Wenn Sie wissen möchten, wieviel Fett Sie beim Laufen und anderen Sportarten verbrauchen, können Sie den Fettverbrennungs-Rechner von ellviva zu Rate ziehen.Bei der Frage nach dem richtigen Laufstil stehen Joggen oder Walken zur Auswahl. Probieren Sie aus, was am besten zu Ihnen passt. Positive Effekte zeichnen sich mit beiden Methoden ab.
