Schaukeln auf dem Rücken

Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Nacken. Die Ellbogen liegen am Boden. Winkeln Sie die Beine an und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Schaukeln Sie ganz langsam
von einer Seite auf die andere. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen während der Bewegung am Boden bleiben.

Schaukeln Sie, solange Sie Lust dazu verspüren. Sie werden sehen, das Schaukeln ist eine wunderbare Massage für den Rücken.

Rollen auf dem Rücken

Setzen Sie sich auf den Boden. Winkeln Sie die Knie an und umschlingen Sie Ihre Oberschenkel von unten mit beiden Händen. Ziehen Sie die Knie zur Brust. Bringen Sie den Kopf zum Brustbein und halten Sie ihn eingezogen. Stoßen Sie sich kräftig mit den Füßen ab und rollen Sie sich über den gesamten Rücken nach hinten. Sie sollten so viel Schwung haben, dass Sie auch wieder nach vorn rollen können. Im Idealfall beenden Sie Ihren Purzelbaum in der Hocke.

Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal oder einfach, solange es Ihnen wohl tut.