Entspannung in der Totenstellung

Ziehen Sie die Schuhe aus und legen Sie sich langsam auf den Rücken. Nehmen Sie die Beine ein wenig auseinander, so dass Sie bequem liegen. Ihre Arme ruhen neben dem Körper, Ihre Handflächen zeigen nach oben. Liegen Sie ganz ruhig, ohne den Körper zu bewegen, auch wenn es Sie irgendwo zwickt. Dann schließen Sie Ihre Augen.

Versuchen Sie sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Spüren Sie, wie der Atem langsam in Ihren Körper strömt, ihn ausfüllt und wieder verlässt. Lassen Sie den Atem immer ruhiger fließen. Erspüren Sie seinen gleichmäßigen Rhythmus. Wiederholen Sie den Atemrhythmus stumm für sich im Geiste.

Dauer und Wirkung

Es genügt, wenn Sie diese Stellung für zwei bis drei Minuten einhalten. Allerdings gilt die Grunddevise: je länger, desto besser. Das gleichmäßige Atmen und die Entspannungstechniken helfen Ihnen, Muskelverspannungen abzubauen und sich gedanklicher Belastungen zu entledigen.

Sie werden feststellen, dass Sie nach der Entspannung deutlich ruhiger sein werden. Ihr Körper wird sich angenehm schwer anfühlen. Diese Übung eignet sich übrigens nicht nur zur Einstimmung auf Yoga, sondern grundsätzlich zur Beruhigung. Entspannen Sie, wann immer Sie ein Gefühl der Überlastung haben, etwa nach einem langen Tag oder einfach vor dem Schlafengehen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.