Besser schlafen dank Entspannung

Besser schlaffen mit Entspannung
Entspannung fördert den Schlaf
Sie stimmen sich in idealer Weise auf den Schlaf ein, wenn Sie Ihren Abend entspannend gestalten. Dazu können Sie Ihre Zeit zum Beispiel in angenehmer Gesellschaft und entspanntem Ambiente bei Musik und Kerzenschein verbringen. Wenn das nicht geht, gibt es andere gut erprobte Methoden, den Körper zu entspannen und die Seele baumeln zu lassen. ellviva stellt Ihnen die besten Entspannungstechniken vor.
 

Die wichtigsten Entspannungstechniken sind:

Alle diese Techniken erfordern einen gewissen Aufwand an Zeit und Übung. Zu allen Techniken gibt es ein reichhaltiges Angebot an Literatur. Ihr Arzt kann Ihnen in der Regel zudem erfahrene Trainer oder Therapeuten benennen, möglicherweise bietet er sogar selbst Kurse an. Einige Krankenkassen veranstalten zudem Seminare über Entspannungstechniken für ihre Mitglieder.

Beispiel Meditation: Konzentration auf den eigenen Atem

Frau bei Meditation
Schon diese einfache Meditationsübung kann Ihnen helfen, besser einzuschlafen: Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie für einige Minuten ungestört sind und setzen Sie sich entspannt hin. Schließen Sie dann Ihre Augen und atmen Sie durch beide Nasenlöcher aus und ziehen Sie, wenn Sie den letzten Atem ausstoßen, den Bauch ein. Halten Sie eine Sekunde lang inne. Nun atmen Sie so tief wie möglich durch den Mund ein und fühlen bewusst und konzentriert, wie die Luft in Ihren Bauch strömt. Atmen Sie nach zwei Sekunden langsam wieder aus. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie nach dem Ausatmen noch eine Sekunde inne. Dann atmen Sie langsam wieder ein.

Versuchen Sie, die Luft in Ihren Nasenlöchern zu spüren, achten Sie auf das Heben und Senken Ihres Bauches und konzentrieren Sie sich auf das Wechselspiel. Durch die Konzentration auf Ihren Atem werden Sie sich nach wenigen Minuten entspannt und gelassen fühlen. Sie können die Meditation beenden, wann Sie wollen. Stehen Sie einfach langsam auf. Seien Sie bitte vorsichtig. Es könnte sein, dass Ihnen schwindlig wird.

So entspannt, werden Sie aller Wahrscheinlichkeit nach gut einschlafen und durchschlafen können.

In den ellviva-Specials "Wege zur Entspannung - Westliche Methoden" und "Entspannungsmethoden - Asiatische Techniken" finden Sie ausführliche Informationen zu den beliebtesten und effektivsten Entspannungsmethoden. Das Anwendungsgebiet Schlafstörungen im ellviva-Kanal Gesundheit informiert über die medizinischen Aspekte des Schlafs.