Schiefe Ebene & seitliche Stützung
Schiefe Ebene
In der schiefen Ebene werden Rumpf, Arme und Beine angespannt und die entsprechenden Muskelpartien gestärkt. Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Dabei sind die Knie leicht nach hinten versetzt. Die Zehen sind aufgestellt. Mit der Einatmung bringen Sie Spannung in den Körper und drücken sich nach oben in die schiefe Ebene. Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge. Mit der Ausatmung senken Sie den Körper ab bis in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Ablauf noch viermal. Versuchen Sie das Halten der Endposition sukzessive auszubauen.
Seitliche Stützung
In dieser Haltung kräftigen Sie die Muskeln der Arme, Beine, des Gesäßes und des Lendenbereiches. Das sorgt für wohlgeformte Oberarme, einen knackigen Po und eine schlanke Taille. Begeben Sie sich in die schiefe Ebene, so wie in der vorhergehenden Übung dargestellt. Verlagern Sie allmählich Ihr Gewicht auf die rechte Hand und auf die Außenkante vom rechten Fuß. Dann legen Sie den linken Fuß auf den rechten Fuß. Mit der nächsten Einatmung balancieren Sie sich auf der rechten Hand und dem rechten Fuß und schieben die Hüfte nach oben. Strecken Sie den linken Arm senkrecht nach oben. Halten Sie die Endposition für ein paar Atemzüge. Kommen Sie dann wieder zum Boden und wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie den Ablauf noch zweimal auf jeder Seite.
