Halbe Rückendrehung & Kerze

Halbe Rückendrehung

Diese Übung kräftigt die Arm- und Rumpfmuskulatur und sorgt für eine schlanke Taille. Sitzen Sie aufrecht mit gegrätschten Beinen. Halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie das rechte Bein und führen Sie den Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels. Drücken Sie das Knie sanft mit der Hand zu Boden. Beugen Sie nun auch das linke Bein und setzen Sie den Fuß vor das rechte Knie. Der Fuß sollte mit der ganzen Sohle aufstehen. Achten Sie darauf, dass Sie sicher auf beiden Pobacken sitzen. Bringen Sie den linken Arm hinter den Rücken und stützen Sie sich gut ab. Legen Sie nun den rechten Arm um das linke Knie und ziehen Sie das Knie zu sich heran. Halten Sie den Rücken aufrecht. Dann bringen Sie den rechten Arm an die Außenseite des rechten Knies. Greifen Sie mit der Hand nach dem linken Fuß. Atmen Sie kräftig ein und strecken Sie dabei noch einmal den Rücken. Mit der nächsten Ausatmung drehen Sie sich nach hinten und schauen über die linke Schulter (Endposition). Versuchen Sie, sich mit jeder Ausatmung ein bisschen weiter zu drehen und die Schultern weiter zu öffnen. Halten Sie die Stellung für fünf Atemzüge. Kommen Sie mit der nächsten Ausatmung wieder nach vorn und wechseln Sie die Seiten.

Halbe Rückendrehung: Anfangsposition
Halbe Rückendrehung: Endposition

Die Kerze

Die Kerze stimuliert die Funktion der Schilddrüse. Durch den sanften Druck auf den Hals wird die Schilddrüse aktiviert und zur Hormonproduktion angeregt. In der Folge normalisiert sich der Stoffwechsel. Bei regelmäßiger Praxis können kleine Fehlfunktionen ausgeglichen werden. Legen Sie sich für die Kerze zunächst auf den Rücken. Halten Sie die Beine sind geschlossen und gestreckt. Die Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie das Kinn leicht zum Hals. Mit der nächsten Einatmung drücken Sie den Rücken in den Boden und heben die Beine senkrecht nach oben. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in der Position.

Kerze: Anfangsposition
Beine senkrecht nach oben

Mit der nächsten Einatmung heben Sie das Gesäß und schieben den Rücken nach oben. Die Beine sind gestreckt. Halten Sie den Rücken gerade und verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position. Beugen Sie die Arme und legen Sie die Handflächen an den Rücken. Mit der nächsten Einatmung schieben Sie sich gerade nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht auf den Schultern ruht und nicht auf dem Hals. Versuchen Sie, so lange wie möglich ganz ruhig und kerzengerade in dieser Endposition zu bleiben. Sobald Sie wackelig werden, lösen Sie die Stellung auf. Rollen Sie sich ganz langsam Wirbel für Wirbel nach unten.

Gewicht verlagern
Endposition der Kerze