Entspannung auf dem Rücken
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und legen Sie sich auf den Rücken. Nehmen Sie die Beine ein wenig auseinander, damit Sie bequem liegen. Sie können ein Kissen unter die Knie und den Kopf legen, falls Sie ein Ziehen verspürgen. Ihre Arme legen Sie neben dem Körper ab, die Handflächen zeigen nach oben. Bleiben Sie in dieser Stellung ruhig liegen, schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie der Atem langsam in den Körper strömt, ihn ausfüllt und wieder verlässt. Lassen Sie den Atem immer ruhiger fließen und versuchen Sie den gleichmäßigen Rhythmus zu spüren. Bleiben Sie mindestens zwei bis drei Minuten in dieser Position (länger ist besser). Das gleichmäßige Atmen hilft Muskelverspannungen abzubauen und Stress loszuwerden.