Anleitung

AnfangspositionSetzen Sie sich bequem auf den Boden. Kreuzen Sie die Beine zum Schneidersitz und halten Sie den Rücken aufrecht. Führen Sie die Arme angewinkelt vor Ihrem Körper zusammen, die Handflächen müssen zueinander gerichtet sein. Spreizen Sie den Mittel- und den Zeigefinger der rechten Hand und drücken Sie damit auf die Mitte der Handfläche der linken Hand (Anfangsposition).

EndpositionGehen Sie dann mit den Fingerspitzen die Handfläche allmählich nach oben. Üben Sie dabei einen konstanten Druck auf die linke Handfläche aus. Setzen Sie die Bewegung fort, bis Sie die Fingerkuppen des linken Ring- und Mittelfingers erreicht haben (Endposition).

Wandern Sie dann wieder nach unten bis zur Anfangsposition in der Mitte der linken Handfläche. Halten Sie die Augen während der Bewegung offen oder schließen Sie sie sanft. Lenken Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf das "Dritte Auge", den Bereich zwischen Ihren Augenbrauen. Visualisieren Sie im Geiste die Farbe Indigo (kräftiges Blau). Stellen Sie sich vor, Ihr gesamter Körper würde von diesem bläulichen Licht umstrahlt.

Lassen Sie den Atem ganz lang und ruhig fließen. Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Dehnen Sie beim Einatmen den Brustkorb richtig aus. Verstärken Sie Ihre Ausatmung, indem Sie den Bauch einziehen. Wiederholen Sie die Fingerbewegung etwa zehnmal aufwärts und zehnmal abwärts.