Tiefe Entspannung beim PaketDiese Übung dient der intensiven Entspannung und wird am besten ganz zum Schluss ausgeführt.
Knien Sie sich dazu auf eine weiche Unterlage. Legen Sie den Oberkörper auf die Knie und den Kopf auf den Boden. Die Hände liegen neben den Unterschenkeln mit den Handflächen nach oben.
Lassen Sie in dieser Position alle Muskeln locker. Sie werden merken, wie der Rücken sich an die Oberschenkel schmiegt und die Spannung entweicht. Atmen Sie bewusst ruhig und entspannt.
Bleiben Sie in dieser Position so lange, wie Sie möchten. Danach ist das Training beendet. Nehmen Sie sich dann Zeit für die Regeneration. Duschen, Whirlpool oder Sauna sind ideal, um die Belastungen des Trainings abzubauen und Ruhe zu finden.
Hier noch einmal alle ellviva-Specials zum Bodyforming im Überblick:
Bodyforming - Grundlagen des Krafttrainings
Bodyforming - Oberkörper und Arme
Bodyforming - Bauch, Beine, Po
Wichtig: Bevor Sie mit den Trainingseinheiten loslegen, sollten Sie über die Grundlagen und über das korrekte Dehnen Bescheid wissen.
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