Anleitung für die Ruhetönung
Diese erste Basis-Übung ist eine Art Einstimmung auf das autogene Training und bildet den Anfang einer jeden Übung. Die Ruhetönung hilft Ihnen, Abstand von der Außenwelt zu gewinnen und zur inneren Einkehr zu finden. Sie teilen Ihrem Körper mit, dass er jetzt Ruhe braucht, um sich auf die folgenden Übungen vorzubereiten.
Schalten Sie alle Umweltreize aus und nehmen Sie eine bequeme Sitz- oder Liegehaltung ein. Wenn Sie die richtige Position gefunden haben, schließen Sie die Augen. Versuchen Sie nun, sich auf Ihren gesamten Körper zu konzentrieren und ihn wahrzunehmen. Wenn Sie ganz bei sich sind, sagen Sie im Geiste die Formel:
- „Ich bin ruhig” oder
- „Ich bin ganz ruhig” oder
- „Ich bin vollkommen ruhig”.
Wiederholen Sie die Formel etwa eine Minute lang immer und immer wieder, so als würden Sie ein inneres Tonband abspielen.
