Aufwärmen vor dem Sport

Vor dem Sport heißt es: Aufwärmen!
Vor dem Sport heißt es: Aufwärmen!
Aufwärmen vor dem Sport schützt die Muskeln und beugt Verletzungen vor. So machen Sie sich richtig warm!
Vor dem Sport sollten Sie sich unbedingt aufwärmen. Denn das Aufwärmen, auch Warm-up genannt, bringt Sie auf die richtige Betriebstemperatur und stimmt Sie auf die künftige Belastung ein. Nach einem guten Warm-up erzielen Sie die besten Trainingseffekte. Außerdem schützen Sie sich damit vor Verletzungen.

Aufwärmen - die Effekte

  • Sie bereiten Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Bewegungssystem auf die anschließende Belastung vor.
  • Sie lockern Muskeln und Gelenke und verringern damit das Verletzungsrisiko.
  • Sie verbessern Ihre Energie- und Sauerstoffversorgung.
  • Sie verbessern Ihre allgemeine Leistungsbereitschaft.
 

Aufwärmprogramm - so gehts!

Die Aufwärmzeit sollte insgesamt zwischen zehn und fünfzehn Minuten betragen. Morgens, bei kalter Witterung oder mit zunehmendem Alter sollten Sie etwas mehr Zeit für das Aufwärmen einplanen. Das Aufwärmen geschieht in zwei Schritten: Erst bringen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System auf Trab, dann lockern Sie die Muskulatur.