Holzhacken

Atmen Sie aus und gehen Sie gleichzeitig tief in die Hocke. Ihre Beine sind gegrätscht. Die Füße ruhen auf der gesamten Sohle und heben nicht vom Boden ab. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf aufrecht. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an. Falten Sie die Hände vor der Brust zum Gebet. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Anfangsposition. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Mit der nächsten Einatmung führen Sie die gestreckten Arme über den Kopf. Holen Sie weit nach oben aus, so, als wollten Sie Schwung holen für einen kräftigen Schlag. Mit der nächsten Ausatmung schieben Sie die Arme kräftig nach unten, so, als wollten Sie mit der Axt Holz spalten (Endposition).

Achten Sie darauf, dass Sie die Arme gestreckt halten. Die Auf- und Abwärtsbewegungen erfolgen mit Spannung in den Armen. Führen Sie die Übung langsam und bewusst aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Wirkung

Die Übung eignet sich zur Geburtsvorbereitung. Sie strafft die Gebärmutter und trainiert die Muskulatur des Vaginalbereichs.