Beugen und Kreisen der Handgelenke

Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein. Führen Sie die Arme gestreckt vor den Körper, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände.

Beugen Sie die Handgelenke mit der Einatmung nach oben und mit der Ausatmung nach unten. Wiederholen Sie das im Rhythmus Ihres Atems etwa zwanzigmal.

Handgelenk nach oben
Handgelenk nach oben
Handgelenk nach unten
Handgelenk nach unten

Kreisen der Handgelenke

Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein. Führen Sie die Arme gestreckt vor den Körper. Die Handflächen zeigen nach oben und die Fingerkuppen berühren sich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Handgelenke. Kreisen Sie nun die Hände aus den Gelenken zehnmal nach innen und zehnmal nach außen.