Sie können die Übungen einzeln praktizieren, wann immer Sie Zeit und das Bedürfnis haben, Ihr Immunsystem zu stärken. Sie können sich aber auch ein kleines Übungsprogramm zusammenstellen, das Sie täglich oder mehrmals
wöchentlich absolvieren. Sollten Sie sich für ein Programm entscheiden, empfehlen wir Ihnen, vor und nach den Übungen zu entspannen. Nutzen Sie dafür eine Ihnen bekannte Entspannungsmethode. Oder probieren Sie einfach mal die "Totenstellung", eine Einstiegs-Übung, die wir in unserem Themen-Special "Yoga für Einsteiger" vorstellen. Für eine ausführliche Anleitung zur Totenstellung klicken Sie bitte hier. Diese Entspannungs-Technik eignet sich hervorragend, um Körper und Geist auf die folgenden Übungen vorzubereiten.
Atmung und Entspannung
Versuchen Sie während der Übungen bewusst in den Bauchraum oder in den Brustkorb zu atmen und die Bewegungen mit dem Atem fließen zu lassen. Das gilt insbesondere für das Sonnengebet auf der nächsten Seite. Sollten Sie nach den Umkehrstellungen ein leichtes Ziehen im Rücken spüren, entlasten Sie anschließend die Wirbelsäule. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust. Sie können auch auf dem Rücken schaukeln und rollen.
Bei Fieber oder ernsthaften und lang andauernden Infekten sollten Sie in jedem Fall Ihren Arzt zurate ziehen.
