Gleichgewichtsübung im Stehen: Der Berg

Ziehen Sie vor Beginn der Übung die Socken aus. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Wirbelsäule ganz aufrecht. Führen Sie die Schulterblätter ein wenig zusammen. Lassen Sie die Arme nach unten fallen, üben Sie mit den Händen leichten Druck auf die Oberschenkel aus.

Suchen Sie einen Punkt in Augenhöhe, auf den Sie sich konzentrieren. Heften Sie Ihren Blick auf diesen Punkt, ohne die Augen zu bewegen (Anfangsposition)

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Führen Sie die Arme nach vorn und bis über Ihren Kopf. Gehen sie parallel zur Armbewegung auf die Zehenspitzen und versuchen Sie, ruhig zu stehen. Ihre Hände zeigen mit leicht gespreizten und gestreckten Fingern nach oben. Spüren Sie die Spannung im gesamten Körper. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu verkrampfen. Verstärken Sie die Spannung und strecken Sie sich ganz weit nach oben, so als wollten Sie Kirschen pflücken (Endposition). Halten Sie den Atem für einen kurzen Moment an.

Stellung langsam auflösen

Lösen Sie allmählich die Spannung und atmen Sie ruhig weiter, ohne jedoch die Stellung zu verändern. Mit der Ausatmung rollen Sie sich von den Zehenspitzen zurück auf die gesamte Fußsohle und führen Arme und Hände wieder zu ihrer Anfangsposition. Ihre Füße ruhen erst dann auf dem Boden, wenn Sie vollständig ausgeatmet haben. Legen Sie eine kurze Pause ein und wiederholen Sie die Übung dann noch dreimal.

Wirkung

Diese Übung stärkt Ihren Gleichgewichtssinn und hilft Ihnen, Ihr inneres Gleichgewicht zu finden. Sie kurbelt den Kreislauf an und verleiht dem Körper Spannkraft und Elastizität. Sollten Sie unter Ischias leiden, dann wird der Berg bald zu Ihrer Lieblingsübung werden, denn er lindert Ischiasschmerzen.